Rozpoznaj problem na czas: odczytaj z twarzy niedobór witamin. Dowiedz się, jak je rozpoznać.

Twoja twarz może sygnalizować brak witamin, co wyraża się różnymi objawami. Nie lekceważ tych sygnałów – mogą być próbą komunikacji ze strony Twojego ciała. Oto kilka przykładów:

Niedobór witaminy B12:

Może objawiać się bardzo bladą skórą. Brak tej witaminy często wiąże się z depresją i zmęczeniem. Jeśli poziom B12 spada, w organizmie nagromadza się homocysteina, co zwiększa ryzyko uszkodzenia tętnic i problemów z krążeniem. W celu zwiększenia poziomu B12, należy spożywać więcej mięsa i owoców morza.

Brak biotyny (witamina B7):

Można rozpoznać po suchych, łamliwych włosach i łupieżu, często pojawiającym się po antybiotykoterapii. Zwiększ spożycie wołowiny, ryb, warzyw, owoców i grzybów, a także omega-3, które wspomagają produkcję elastyny, nadając włosom połysk. Omega-3 znajdziesz w orzechach i tłustych rybach.

Niedobór jodu:

Objawia się opuchniętymi oczami. Wzrost spożycia jodu zapewnią owoce morza, nabiał, chleb i sól jodowana.

Niedobór żelaza:

Palecność ust może wskazywać na ten problem, podobnie jak częste przeziębienia i niskie ciśnienie krwi. Najczęstszym objawem jest anemia i zmęczenie. Zwiększ spożycie czerwonego mięsa i ogranicz produkty wysokie w wapń, które utrudniają wchłanianie żelaza.

Niedobór witaminy C:

Objawia się krwawiącymi dziąsłami i może osłabiać układ odpornościowy. Możliwe inne objawy to ból mięśni i kości oraz problemy z zębami. Witamina C jest obecna w owocach cytrusowych, kiwi, czerwonej papryce. Mleczne produkty również są korzystne, pomagając obniżać poziom szkodliwych kwasów w jamie ustnej.