W zaledwie 4 tygodnie te 7 ćwiczeń sprawi, że Twoje ciało będzie nie do poznania. Rozpraw się z brzuchem raz na zawsze dzięki tym ćwiczeniom.
Zaledwie 10 minut codziennych ćwiczeń z zestawem prostych i nie wyczerpujących aktywności wystarczy, aby w ciągu 4 tygodni przemienić twoje ciało nie do poznania!
Nie zaleca się korzystania z siłowni czy specjalnego sprzętu. Więc nie ma sensu odkładać to na później. Akcja!
ABS i Pośladki
Podeprzyj się równomiernie na rękach i nogach, do momentu odczucia napięcia w okolicach pleców. Unieś jedną nogę jak najwyżej, po czym opuszczaj górną część ciała, nie odrywając drugiej pięty od podłogi. Ten ruch skupia się na wzmocnieniu mięśni talii, brzucha i pośladków.
Ćwiczenia na Talię
Zajmij pozycję leżącą na brzuchu, z rękami zgiętymi pod głową. Staraj się unieść górną część ciała jak najwyżej, utrzymując pozycję przez kilka sekund, po czym powoli opuszczaj tułów. To ćwiczenie pomaga wzmocnić kręgosłup.
Pozycja Deski
Ćwiczenie to wymaga utrzymania statycznej postawy, zwracając szczególną uwagę na poprawną posturę ciała. Staraj się utrzymać prostą linię pleców i nóg, unikając zagięć. Poprawne wykonanie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, pośladków, ramion i nóg.
Pompki
Zacznij od pozycji deski, ale z wyprostowanymi ramionami. Staraj się obniżyć ciało jak najniżej, zachowując prostą linię. Wróć następnie do startowej pozycji. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz klatkę piersiową, ramiona oraz mięśnie brzucha.
Praca nad Mięśniami Ud i Pośladków
Zajmij pozycję na czworakach, a następnie wyciągnij równo lewą nogę i prawą rękę. Następnie delikatnie zegnij je, dotykając lewego kolana prawym łokciem. Wróć do wyprostowanej pozycji, po czym zmień stronę. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni tułowia i bioder, jak również pleców, pośladków i talii.
Przysiady
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, opierając się na całych stopach. Wykonuj ruchy, jakbyś chciała usiąść na niewidzialnym krześle, pamiętając o utrzymaniu kolana i stopy w jednej linii oraz prostych plecach. Aby ułatwić zachowanie równowagi, unieś ramiona przed sobą. Ćwiczenie to kieruje się na wzmocnienie mięśni pośladków, ud i kostek.
Ćwiczenia na ABS
Zacznij od pozycji leżącej na plecach, z rękami wyprostowanymi za głową i zgiętymi nogami. Unieś tułów z prostymi ramionami, starając się dotknąć palcami stóp, a potem powoli wróć do startowej pozycji. Jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i redukcję tłuszczu.
Comments are closed.