Będziesz zaskoczona, co się stanie z Twoim ciałem, gdy włączysz tę serię 5 ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.

Ćwiczenia te, znane ze swojej wysokiej skuteczności, znacząco wpływają na poprawę zdrowia i kondycji, zapewniając dodatkową energię oraz będąc pomocnym elementem w walce z nadwagą.

Zaskakująco pozytywne efekty obejmują również wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków, kręgosłupa oraz innych kluczowych obszarów ciała, co przekłada się na poprawę sprawności ruchowej.

Pozycja motyla, szczególnie korzystna, wpływa na lepsze krążenie krwi w rejonie brzucha, miednicy i pleców, co może przynosić znaczne korzyści dla zdrowia wewnętrznych organów. Mężczyźni mogą doświadczyć ulgi w problemach z prostatą, natomiast kobiety mogą zauważyć łagodzenie bólu menstruacyjnego oraz łatwiejszy poród. Ćwiczenie to sprzyja też otwieraniu stawów biodrowych, ale należy je omijać przy problemach z kolanami.

Łucznik:

• Wzmacnia ramiona, wysmukla talię, uelastycznia mięśnie nóg i poprawia trawienie.
• Usiądź na podłodze, wyciągając nogi do przodu, przyciągając jedną nogę do ucha i utrzymując drugą płasko na podłodze.
• Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund.

Instrukcje dla pozycji motyla:

• Rozłóż kolana, łącząc stopy i zbliżając pięty jak najbardziej do siebie, leżąc na plecach z poduszkami pod kolanami i plecami. Używaj rąk do wsparcia, bez przeciążania mięśni.
• Oddychaj głęboko i spokojnie, pozostając w tej pozycji przez 30-60 sekund, stopniowo wydłużając czas.
• Podczas wstawania, delikatnie użyj rąk do uniknięcia kontuzji, rozluźniając mięśnie ud.

Gołąb:

• Ułatwia mobilność bioder, konieczną w siedzącym trybie życia.
• Połóż jedną nogę przed sobą zgiętą w kolanie, drugą wyprostuj do tyłu, rozciągając biodra.
• Pamiętaj o słuchaniu swojego ciała, unikając silnego bólu.

Instrukcje dla początkujących:

• Na macie ułóż kolana i dłonie pod ramionami.
• Podnieś kolana pod biodra, przesuwając prawe kolano do przodu.
• Rozciągnij kręgosłup, opierając się na rękach, starając się przycisnąć miednicę do podłogi.
• W razie potrzeby pochyl się, opierając przedramiona na ziemi, i utrzymuj pozycję przez 5-10 cykli oddechowych.

Kobra:

• Wspiera aktywację gruczołów dokrewnych, zwiększa objętość płuc i stymuluje pracę tarczycy.
• Leżąc na brzuchu, napnij mięśnie nóg, pośladków i ramion, wykonując wydech i unieś ciało, opierając się na dłoniach.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 2-3 razy.

Pozycja lotosu:

• Ujędrnia mięśnie pleców, zwiększa elastyczność mięśni nóg, wspomaga trawienie i przyspiesza metabolizm tłuszczów.
• Usiądź, przekładając pięty na przeciwległe uda, z kolankami na ziemi, kierując pięty ku pępku.
• Podejdź do ćwiczenia stopniowo.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń konsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku problemów zdrowotnych lub ciąży.