Nie uwierzysz jak szybko zniknie tłuszcz pod pachami – Młodzieńcze ręce w zasięgu Twoich możliwości dzięki tym 5 ćwiczeniom.
Z marzeniem o pięknych rękach żyje wiele kobiet. Jednak z upływem lat, jędrność rąk maleje, a skóra staje się obwisła i wiotka, stając się jednym z najczęstszych problemów estetycznych u kobiet.
Choć często zaniedbujemy ten problem do późnej fazy, warto zwrócić uwagę na pewne symptomy. Chociaż z dłonią opuszczoną na dół, wszystko wydaje się być w porządku, problem staje się wyraźniejszy gdy podniesiemy ręce lub założymy kreację bez rękawów, ujawniając luźną skórę i nagromadzony tłuszcz. Winowajcą tej sytuacji jest przeważnie triceps, mięsień ramienia zdradliwy i nieco nieco złośliwy.
Chcąc śmiało nosić koszule bez rękawów czy eleganckie, wycięte sukienki, konieczne jest posiadanie rąk w idealnym stanie. Poradzimy Ci, jak unikać rozluźnienia tricepsów oraz przedstawimy domowe ćwiczenia, które pozwolą Ci cieszyć się pięknymi ramionami.
Tłuszcz w okolicy pachowej
Na ostatniej ceremonii Oscarów 2019, gwiazdy zaskoczyły nie tylko swoimi stylizacjami, ale także nieprzewidzianym dodatkiem – grubymi fałdami tkanki, które spoczywały na gorsetach ich sukienek. Emilia Clark, Selma Blair, Serena Williams, Sarah Highland, choć są szczupłe, ukazały, że nie są już młodymi dziewczętami, co zostało wyjawione przez wyzywające kreacje.
Fałdy skóry często są efektem utraty wagi, jednak niekiedy są to po prostu cechy indywidualnej budowy ciała lub obecności podskórnej warstwy tłuszczu. Brachioplastyka, procedura chirurgiczna usuwająca nadmiar skóry w rejonie ramion i pach, jest najszybszym i najprostszym rozwiązaniem tego problemu. Jednak, z uwagi na koszty i czas rekonwalescencji, bardziej polecane są ćwiczenia, które można wykonywać w zaciszu domowym.
Ćwiczenia te nie tylko pozwolą pozbyć się niechcianego tłuszczu, ale też zapobiegną jego powstawaniu. Dodatkowo, pozwolą Ci poczuć dumę z osiągnięcia efektów, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Oto zestaw najbardziej efektywnych ćwiczeń na triceps:
Pompki z krzesła:
Ustaw się tyłem do krzesła, opierając dłonie o jego krawędź, a następnie zegnij kolana. Zginaj i prostuj łokcie, powoli opuszczając i podnosząc swoje ciało. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Po zakończeniu rozciągnij mięśnie, łącząc ręce za plecami.
Odwrócone pompki:
Zasiądź na podłodze, ustawiając dłonie około 15 cm za miednicą. Podnieś miednicę, zginając kolana, utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji startowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, pamiętając o rozciąganiu mięśni ramion po zakończeniu.
Pompki:
Tradycyjne pompki, z pozycji na podłodze lub z uklęknięcia. Zginaj i prostuj ręce w łokciach, obniżając i podnosząc ciało równolegle do podłogi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Wysięgniki z hantlami:
Jeśli posiadasz hantle (0,5-2 kg), wykorzystaj je, w przeciwnym razie użyj butelek z wodą. Siedząc na krześle, z prostymi plecami, chwyc hantle oburącz, zegnij łokcie i połóż je za głową. Wykonaj ruchy opuszczania i podnoszenia hantli za głowę, nie opierając się plecami o krzesło. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, nie zapomnij o rozciąganiu mięśni ramion.
Przedłużenie ramienia:
To popularne ćwiczenie wymaga pochylenia się do przodu, tak aby tułów był równoległy do podłogi, z jedną ręką opartą na krześle, a w drugiej trzymającą hantel. Wykonuj powolne ruchy wyciągania ramienia w tył, na przemian zmieniając strony. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każde ramię, zakończ rozciągając mięśnie ramion.
Comments are closed.