Program ćwiczeń opracowany przez fizjoterapeutę jest zbawieniem w przypadku kobiet po 50 roku życia. Instrukcje.

Problemy z plecami dotykają coraz większą liczbę osób. Szczególnie siedzący tryb życia sprawia, że coraz więcej kobiet narzeka na ból w okolicach pleców.

Również osoby, które całymi dniami muszą stać na nogach, bez wykonywania żadnych innych aktywności fizycznych mogą odczuwać problemy związane z bólem pleców. Na szczęście z pomocą przychodzą specjalne ćwiczenia, które mogą skutecznie pomóc w zwalczeniu tego problemu.

Ćwiczenia, które zostaną omówione w dalszej części, zostały stworzone z myślą o osobach, które cierpią na częsty ból nerwu kulszowego, ból miednicy oraz inne bóle w dolnych partiach pleców. Szczególnie są to ćwiczenia polecane kobietom po pięćdziesiątym roku życia, jednak mężczyźni również mogą je z powodzeniem wykonywać.

 

W jakich problemach polegają te ćwiczenia?

Ćwiczenia, które zostaną opisane w dalszej części artykułu, są pomocne przede wszystkim w walce z bólem oraz zapaleniem nerwu kulszowego. Dodatkowo również mogą wpływać wyszczuplająco na nogi i wzmacniają mięśnie, które znajdują się w okolicach miednicy.

Działają także dobrze na ukrwienie ludzkiego organizmu i pozwalają się zrelaksować po ciężkim dniu.  Zaproponowane ćwiczenia są banalnie proste w wykonaniu, a mogą bardzo dobrze wpłynąć na kondycję naszego kręgosłupa. Pamiętaj, aby wykonując przedstawione ćwiczenia, nie nadwyrężać swojego ciała.

Wykonujemy ruchy do momentu, w którym nie pojawia się jeszcze ból. Na początku wiele pozycji, może okazać się zbyt wymagających, jednak to normalne, Jeżeli nawet nie utrzymasz danej pozycji długo, to w przyszłości pamiętaj, że będzie szło ci znacznie lepiej.

Plan treningowy

Pierwsze zaproponowane przez nas ćwiczenie rozpocznij od położenia się na plecach i ułożeniu nóg tak, aby zgiąć kolana. W tej pozycji należy w trakcie wdechu podnieść rękę, a następnie opuścić ją do tyłu. W momencie wdechu rękę ustawiamy, tak by wrócić do pozycji początkowej.

 

Ćwiczenie  wykonujemy na każdą rękę przez 30 sekund. Pamiętaj, by nie kłaść rąk całkowicie na ziemi. Wystarczy, że dotkniesz dłonią podłogi. Nie odrywaj pleców od powierzchni, na której leżysz.

 

Następne ćwiczenie jest rozwinięciem poprzedniego. Pozostając w pozycji leżącej ze zgiętymi nogami w kolanach, unoś obie ręce na raz do góry, w taki sam sposób jak poprzednio podnosiłeś jedną. Celem wykonywania tego ćwiczenia jest wzmocnienie barków, dlatego jest szczególnie polecane osobom, które zmagają się z bólem barku, chorobą zwyrodnieniowa stawów oraz artretyzmem. Tym razem ćwiczenie wykonuj przez jedną minutę.

 

Trzecie ćwiczenie ponownie odbywać się będzie w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Tym razem ręce skieruj na boki, a następne wróć do pozycji początkowej. Bardzo ważne jest, aby nie kłaść rąk całkowicie na podłodze. Wystarczy lekko rękami dotknąć podłogi, a przy tym staraj się cały czas utrzymywać ręce w napięciu.

 

Kolejne ćwiczenie polega na utrzymywaniu rąk nad matą. W trakcie tego ćwiczenia, które należy wykonywać przez minutę, staraj się ruszać dłońmi w dół i górę na przemian. Po skończeniu tego ćwiczenie nie opuszczaj od razu rąk. Skieruj je na boki i ponownie opracuj za pomocą dłoni.

 

Po tych ćwiczeniach możesz odłożyć ręce za głowę i głęboko oddychaj. Pamiętaj, o tym by ruch przez całą minutę ćwiczenia był jak najbardziej płynny.

 

Ostatnie ćwiczenie polega na pracy nogami. W tym celu zacznij od rozłożenia nóg na boki. Spróbuj je delikatnie połączyć, a przy tym pamiętaj cały czas, by utrzymywać napięty brzuch. Jeżeli codziennie będziesz wykonywać wspomniane ćwiczenia, to efekty powinny być widoczne już po kilku dniach.