Przez trzy tygodnie wykonuj następujące ćwiczenia. Twój brzuch i całe ciało będzie szczuplejsze. Zacznij już teraz.

Każdy marzy o płaskim brzuchu i widocznych mięśniach. Ale nie każdy ma motywację lub czas na długie ćwiczenia. Dzięki wyzwaniu planka możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty w zaledwie 21 dni.

Wyzwanie na płaski brzuch: Plank Challenge – Płaski brzuch w 3 tygodnie

Plank to łatwe, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które może spłaszczyć Twój brzuch w krótkim czasie. Wystarczy zaledwie 3 tygodnie, aby opanować prawidłową technikę. Chociaż brzuszki są nadal najpopularniejszym sposobem na trenowanie mięśni brzucha, wykazano, że ćwiczenia statyczne, takie jak plank, są równie skuteczne.

To ćwiczenie jest bardziej efektywne niż wykonywanie 100 brzuszków. Pozycja plank jest świetna do wzmacniania dolnej i górnej części ciała. 21-dniowe wyzwanie planka jest podzielone na wiele zestawów ćwiczeń. Z każdym tygodniem trudność będzie rosła, podobnie jak Twoja sprawność.

Chociaż plank może wydawać się na początku prosty, nie jest trudny do wykonania. Możesz również znać plank jako „deskę”. Polega ona na trzymaniu się prosto i podpieraniu całego ciała stopami i przedramionami o podłoże. Mięśnie powinny być napięte tak, abyś mógł poczuć napięcie w swoim ciele.

Przez trzy tygodnie ćwiczenie należy powtarzać codziennie. Stopniowo zwiększać czas. Aby zmierzyć czas trwania ćwiczenia, należy znaleźć odpowiednie miejsce i przygotować matę do ćwiczeń.

Tydzień pierwszy

W ciągu pierwszych siedmiu dni wykonuj plank przez 30 sekund. To uaktywni mięśnie brzucha i poczujesz ćwiczenie. Po kilku dniach możesz poczuć, że deska jest zbyt krótka. Możesz zwiększyć czas do jednej minuty. Nie chcesz przesadzić z ilością ćwiczeń. Spowoduje to u Ciebie bolesność, która może utrudnić trening następnego dnia. Lepiej jest wykonywać ćwiczenie poprawnie i krócej niż zwiększać czas.

Tydzień drugi

W następnym tygodniu zwiększ wysiłek i podnieś poprzeczkę, zwiększając czas trwania ćwiczenia o dodatkowe 30 sekund. Przez kolejne siedem dni, jeśli plank zajmował ci do tej pory pół godziny, zwiększ czas o 30 sekund. Przekonasz się, że jest to łatwiejsze niż wydawało Ci się jeszcze kilka dni temu. Niech to będzie twój motywator i pamiętaj o celu tego ćwiczenia.

Tydzień trzeci

Twoje mięśnie brzucha będą gotowe do większego wysiłku, jeśli przez ostatnie siedem dni będziesz pracować ciężej. W tym tygodniu możesz zwiększyć czas, który spędzasz na planku o 60 sekund. Możesz czuć się nieco zagubiona w kwestii motywacji. Dzisiaj robisz plank 4x dłużej, co oznacza, że twoje mięśnie brzucha stają się silniejsze.

Aby osiągnąć swoje cele, będziesz musiał wytrwać, zwiększyć intensywność ćwiczeń i być konsekwentnym. W ciągu kilku dni zaczniesz widzieć w lustrze efekty swoich starań.