Najlepsze ćwiczenia spalające tłuszcz w najkrótszym czasie. Wzmocnij i wymodeluj pośladki, uda i brzuch w niecały miesiąc.

Lato zbliża się wielkimi krokami. Jeśli chcesz poprawić kształt swoich pośladków i ud to mamy dla ciebie 7 rewelacyjnych ćwiczeń.

Wystarczy wykonywać je systematycznie, aby osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Ćwiczenia są proste i można z powodzeniem robić je nawet w domowym zaciszu, poświęcając im zaledwie chwilę.

Kilka ważnych zasad na początek:

• pamiętaj o rozgrzewce, to podstawa każdego treningu
• zadbaj o odpowiednią postawę – podczas wykonywania ćwiczeń kręgosłup powinien być wyprostowany o wyciągnięty
• każde ćwiczenie wykonuj 20-30 razy na stronę, zacznij od dwóch serii
• ćwiczenia będą skuteczne jeśli będą wykonywane regularnie i systematycznie.

Ćwiczenie 1

Przysiad z wyskokiem to świetne ćwiczenie kształtujące całe ciało, a szczególnie podbrzusze, uda oraz pośladki.  Jeśli jesteś początkujący zacznij od 20 powtórzeń, aby stopniowo dojść do 30. Możesz dodawać jedno powtórzenie dziennie.

Ćwiczenie 2

Znakomite ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud, z którą boryka się wiele osób. Podobnie jak przy ćwiczeniu 1 zacznij od 20 powtórzeń na stronę i stopniowo zwiększaj ich ilość.

Ćwiczenie 3

To ćwiczenie, dzięki pozycji „na czworaka” znakomicie rzeźbi biodra, podbrzusze i pośladki. Świetnie sprawdzi się on również celem poprawy elastyczności kręgosłupa.

Ćwiczenie 4

Również wykonywane w pozycji „na czworaka”. Poza wzmocnieniem obszaru miednicy, brzucha oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa idealnie nadaje się do kształtowania tylnej części ud.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie proste, ale bardzo efektywne. Angażuje bowiem mięśnie całego ciała, poczynając od ramion, poprzez klatkę piersiową na ramionach skończywszy.

Ćwiczenie 6

Ćwiczenie, które wydaje się bardzo skomplikowane, ale jego efektywność jest powalająca. Wzmacnia i modeluje przede wszystkim uda i pośladki, ale w trakcie jego wykonywania pracuje całe ciało. Osoby początkujące zapewne nie będą w stanie wykonać na początku nawet 20 powtórzeń, ale to nie problem. Warto robić tyle ile się da, stopniowo zwiększając ilość i dochodząc do 30 powtórzeń w serii.

Ćwiczenie 7

Kolejne znakomite ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud, które dodatkowo wzmacnia mięśnie miednicy, brzucha oraz kręgosłupa. Doceni je więc z pewnością każda kobieta.