Odkryj 6-minutowy trening wojskowego lekarza dla błyskawicznej utraty wagi: Ćwiczenie 'Niewidzialne’ zmienia zasady gry.
Ćwiczenie znane jako „niewidzialne” zyskało popularność w latach 80-tych, zapoczątkowane przez pułkownika służby medycznej, autora ponad 70 prac naukowych. Artykuł ten poświęcony jest zaletom tego niesamowitego treningu.
Idealne dla osób z siedzącym trybem życia, świetnie nadaje się także jako pierwszy krok dla osób z nadwagą, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną. Trening jest łatwy nawet dla osób leniwych, gdyż nie wymaga obciążenia.
Trening trwa 6 minut i powinien być powtarzany co godzinę, aby osiągnąć najlepsze efekty. Składa się z 8 prostych ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu: siedząc, stojąc, przed telewizorem czy w pracy, bez przyciągania uwagi innych.
Już po kilku dniach treningu odczujesz aktywność wszystkich, nawet zapomnianych mięśni, jak podczas ćwiczeń w centrum fitness.
- Podniesienie pięty: Wykonuj siedząc lub stojąc, powtórz 40 razy.
- Podniesienie palców: Trzymając pięty na podłodze, podnieś tylko palce stóp, powtórz 40 razy.
- Napinanie mięśni kulszowych: Napnij mocno, utrzymaj, a potem rozluźnij, powtórz 50 razy.
- Napinanie mięśni brzucha: Wdech nosem, wydech ustami, napinając mięśnie brzucha podczas wydechu, powtórz 20 razy.
- Ściąganie łopatek: Wyprostuj plecy, wyciągnij ramiona w tył, ściągnij łopatki, powtórz 20 razy.
- Zaciskanie pięści: Zaciskaj mocno, a następnie rozluźnij, powtórz 50 razy.
- Obrót głowy: Płynnie obracaj głowę o 90 stopni w prawo i w lewo, powtórz 20 razy. To jedno z ćwiczeń widocznych dla otoczenia.
- Rozciąganie podbródka: Wyciągnij brodę do przodu, trzymając usta otwarte lub zamknięte, a następnie zakryj dolną wargę górną. Pomaga zwalczać podwójny podbródek.
Zalety „niewidzialnego ćwiczenia” obejmują: trening wszystkich grup mięśniowych, aktywację pracy narządów wewnętrznych, stymulację krążenia, redukcję przeciążenia limfy, przyspieszenie metabolizmu oraz zwiększenie spalania tłuszczu.
Comments are closed.