3 Proste Ćwiczenia na Ból Pleców – Popraw Swoją Postawę i Zapomnij o Zgarbionej Szyi na Zawsze.

Cierpienie na bóle karku i garb szyi jest sygnałem, że poniższe ćwiczenia są przeznaczone specjalnie dla Ciebie. Dzięki nim poprawisz postawę i złagodzisz ból pleców!

Ból kręgosłupa szyjnego i ramion często jest wynikiem nacisku wywieranego na mięśnie tej części kręgosłupa z powodu nieprawidłowej postawy. Aby to naprawić, konieczne jest skorygowanie pozycji głowy i „odpychanie” jej do tyłu. Właśnie takie efekty przynoszą opisane poniżej ćwiczenia.

1. Ćwiczenie

Prosto stając, podbródek przyciągnij do siebie za pomocą palca wskazującego i środkowego, a następnie delikatnie odchyl głowę do tyłu. Zalecamy powtórzenie tego ćwiczenia od 10 do 15 razy lub utrzymanie pozycji przez co najmniej 10 sekund i wykonanie pięciokrotnej powtórki.

2. Ćwiczenie

Z pozycji wyprostowanej, uformuj ręce w kształcie „W”, a łokcie popchnij w dół i do tyłu. Pamiętaj, aby ramiona były ściągnięte w dół, nie wypchnięte do góry. Unikaj również wyciągania głowy do przodu podczas cofania łopatek. Utrzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu i przytrzymaj skurcz mięśni pleców przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to pięć razy.

3. Ćwiczenie

Podnieś ręce, tworząc literę „Y”, zwracając uwagę, aby nie wyciągać ramion i głowy do przodu. Cofnij dłonie jak najdalej, ciesz się przyjemnym rozciąganiem ramion i klatki piersiowej. Zatrzymaj się na dwóch głębokich oddechach.

Następnie przenieś ręce do pozycji „W”, zrób dwie głębokie inhalacje i wydechy. Twoje ręce powinny następnie przejść do pozycji „L”, z ramionami przyciągniętymi do ciała i przedramionami równo z podłożem.

W końcowej pozycji „T”, podnieś ręce na poziom barków. Pamiętaj o zdejmowaniu klatki piersiowej i ściąganiu łopatek do siebie. Pozostań w tej pozycji przez dwie pełne cykle oddechowe, a potem zwolnij.

Praktykuj te ćwiczenia kilkukrotnie w ciągu dnia, a zauważysz znaczną poprawę swojej postawy. Powodzenia!