Jedyna dieta bez głodu, wzmocnij zdrowie, oczyści naczynia krwionośne, kilogramy znikną jako bonus
Najważniejsze zasady w stosowaniu diety DASH:
- jedzenie większej ilości zbóż, warzyw, chudego mięsa, fasoli i nasion
- spożywanie co najmniej 2 litrów wody w ciągu dnia
- usunięcie ze swojej diety słodkich napojów, alkoholu, wędlin oraz unikanie przesalania posiłków
- zjadanie 5 posiłków dziennie, porcja nie powinna przekraczać 215 g
- jedzenie słodyczy nie jest zabronione, jednak nie częściej niż 2 razy w tygodniu
- spożycie kalorii w ciągu dnia powinno się mieścić między 2000 – 2500 kcal
Całkowicie unikaj alkoholu i papierosów
Produkty mleczne powinny być spożywane 2-3 razy dziennie. Mleko zawiera dużo witaminy D, wapnia, a także białka.
Należy zwracać uwagę na to, by w takich produktach ilość tłuszczu była proporcjonalna do ilości cukru. Spożywane produkty nie mogą być niskotłuszczowe i jednocześnie zawierać duże ilości cukru i odwrotnie.
Owoce są mile widziane. Jednak warto włączyć je do naszej diety dopiero w drugim tygodniu, kiedy nasz organizm zacznie prawidłowo funkcjonować.
Zwróć uwagę na zawartość soli w pożywieniu. Staraj się zjadać nie więcej niż 2 łyżeczki tej przyprawy dziennie.
Białe produkty, takie jak biały chleb, czy ryż zamień na ich brązowe odpowiedniki. Chleb pełnoziarnisty dodatkowo bardziej Cię nasyci.
Tłuste i wędzone potrawy muszą odejść w zapomnienie. Podobnie jak ciasta, konserwy rybne, herbatniki czy mięso.
Comments are closed.