Dieta proteinowa – zdrowy i prosty sposób na utratę wagi

Wiele osób poszukuje skutecznej diety odchudzającej. Nie brak opinii, że takiej nie ma, a wszystkie obarczone są efektem jojo i potrzebują dodatkowych ćwiczeń.

Istnieje jednak zdrowa i prosta dieta proteinowa, która dostarcza dużo energii i jest bezpieczna. Być może nie jest pełnowartościowa i brakuje w niej pewnych mikro- i makroelementów, ale jeżeli nie jest stosowana na stałe, nie niesie zagrożenia dla organizmu. Z czego składa się taka dieta? Poznaj przykładowe przepisy!

Schudnij 5 kg w 3 dni!

Brzmi zbyt dobrze, by było prawdziwe? Sprawdź sama! Dieta jest na tyle prosta, że nie ma problemu zweryfikować jej działanie na sobie. Dodatkowo składa się jedynie z dwóch posiłków, jedzonych na zmianę, łącznie 4 razy dziennie. To sprawia, że nie ma przy niej dużo pracy! Efekt jest natychmiastowy, więc czemu nie?

Sałatka proteinowa w dwóch wersjach

Jeden z posiłków, to sałatka proteinowa. Występuje ona w dwóch wariantach: z twarogiem i z tuńczykiem. Oba te produkty są bogate w białko, a o to w tej diecie właśnie chodzi!

Wariant z twarożkiem

Potrzebne składniki:

• 250 gramów twarogu light
• 100 gramów jogurtu

Do tego warzywa i owoce:

• 100 gramów marchewki
• 300 gramów ogórków
• 100 gramów jabłek
• odrobina soku z cytryny

Przygotowanie jest banalnie proste. Wszystko siekamy lub trzemy na tarce, mieszamy razem i doprawiamy do smaku. Posiłek gotowy. Prawda, że proste?

Wariant z tuńczykiem

Potrzebne składniki:

• 200 gramów tuńczyka z puszki
• łyżka oliwy z oliwek
• odrobina soku z cytryny
• 200 gramów selera naciowego
• pieprz czarny do smaku

Seler naciowy mieszamy z rozgniecionym tuńczykiem. Całość doprawiamy oliwą z oliwek, sokiem z cytryn i pieprzem do smaku. Gotowe!

Zupa proteinowa

Zupa również występuje w dwóch wariantach. Bazą pierwszego jest kurczak, drugiego natomiast tofu.

Zupa proteinowa z kurczakiem i jajkiem

Potrzebne składniki:

• 700 gramów kurczaka
• jedna cała cebula
• jedno całe jajko
• dwa liście laurowe
• sól

Pierś z kurczaka zagotowujemy w wodzie. Zbieramy pianę i gotujemy przez około 20 minut od zagotowania. Gdy kurczak jest ugotowany, odcedzamy go i myjemy mięso w czystej wodzie. Następnie gotujemy właściwą zupę: z wody, liścia laurowego, całej cebuli i soli. Do tego dodajemy kurczaka pokrojonego w kostkę i ugotowane jajko. Tak przygotowana lekka i pożywna zupa jest gotowa do spożycia

Zupa proteinowa z tofu

Potrzebne składniki:

• 700 gramów kurczaka
• dwa całe jajka
• ząbek czosnku
• sok z cytryny
• 30 gramów tofu
• sól

Początek przepisu jest dokładnie taki sam. Gotujemy filet z kurczaka. Następnie w czystej wodzie rozpuszczamy sól i dodajemy czosnek. Pokrojone mięso dodajemy z bulionem, sokiem z cytryny i dwoma przekrojonymi na pół jajkami. Tofu kroimy na małe kostki i dodajemy do miski z zupą.

Różne konfiguracje na różne dni

Wybieramy jedną wersję zupy i jedną wersję sałatki – to jemy jednego dnia. Następnego wybieramy inną konfigurację. Można z nich ułożyć 4 kombinacje, by nie jeść codziennie tego samego! Należy także pamiętać o piciu wody – często polecane 1,5 litry wody to w większości przypadków zbyt mało. Ustalmy, że 2 litry to minimum.