Zestaw ćwiczeń dla kobiet po 40-tce, który może przynieść niesamowite efekty.

Stań w miejscu. Zbliż jedną nogę zgiętą w kolanie do klatki piersiowej, obejmując je rękoma. To samo robimy na przemian z drugą nogą. Przy tym ćwiczeniu ważne jest, aby plecy były proste. Wykonaj to w serii po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Trzecia wersja:

Usiądź na krześle, opierając plecy o oparcie. Unieś zgiętą nogę do klatki piersiowej, przytulając ją dłońmi. Wykonaj to w serii po 15 powtórzeń na każdą nogę. Te ćwiczenia pozwalają skoncentrować się głównie na kolanach.

Piąte ćwiczenie

Uklęknij na podłodze. Podeprzyj się prostymi rękoma na podłodze pod barkami. Wyciągnij nogę wyprostowaną w kolanie wraz z wyprostowaną ręką, która jest po przeciwnej stronie wyciągniętej nogi (prawa noga jest uniesiona razem z lewą ręką, a lewa noga z prawą ręką). Wykonaj po kilka serii tego ćwiczenia. To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie kręgosłupa.