Stosuje codziennie i chudnę – Proste ćwiczenia zdrowotne, które zmienią Cię nie do poznania.

Zawiera 2 podstawowe zestawy ćwiczeń, ułatwia on rozplanowanie treningów.

Trening 1

• Deska (3 minuty),
• Wyprost ręki i nogi w klęku podpartym (3 minuty),
• Unoszenie bioder (3 minuty),
• Pompki (minuta),
• Przerwa między ćwiczeniami 15 sekund.

Trening 2

• Deska (minuta),
• Pompki (minuta),
• Przysiady (2 minuty),
• Wyprost ręki i nogi w klęku podpartym (minuta),
• Unoszenie bioder (minuta),
• Deska (minuta),
• Pompki (minuta).
• Przerwa pomiędzy ćwiczeniami około 10-15 sekund.

Dla najlepszych efektów ćwiczenia należy wykonywać 6 razy w tygodniu lub mniej.

Tydzień 1

• Dzień 1 – Zestaw 2
• Dzień 2 – Zestaw 1
• Dzień 3 – Zestaw 2
• Dzień 4 – Zestaw 1
• Dzień 5 – Zestaw 2
• Dzień 6 – Zestaw 1

Tydzień 2

• Dzień 1 – Zestaw 1
• Dzień 2 – Zestaw 2
• Dzień 3 – Zestaw 1
• Dzień 4 – Zestaw 2
• Dzień 5 – Zestaw 1
• Dzień 6 – Zestaw 2

Dzień 7 rezerwujemy na odpoczynek, ćwiczenia należy traktować naprzemiennie (gdy ukończysz 2 tydzień wróć do 1). Gdy czas ćwiczeń będzie dla Ciebie zbyt krótki, możesz go wydłużyć według własnych potrzeb.