Stosuje codziennie i chudnę – Proste ćwiczenia zdrowotne, które zmienią Cię nie do poznania.

Oprzyj ciało w klęku podpartym: ręce pod barkami, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Unieś w przód rękę i przeciwległą nogę utrzymując je przy tym idealnie proste, nie zginaj ich. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie opuść rękę i nogę.

Powtórz cały proces z drugą ręką i nogą robiąc tyle samo powtórzeń na obie strony. Jest to ćwiczenie zbawienne dla kręgosłupa, wzmacnia również brzuch oraz plecy.

Przysiady

Przysiady idealnie rozbudowują mięśnie czworogłowe uda, łydki oraz przede wszystkim pośladki. Są idealne do modelowania dolnej części ciała, mogą być jednak szkodliwe dla osób z dużą otyłością, ponieważ obciążają stawy.

Nogi rozstaw na szerokość bioder, ugnij je w kolanach pod kątem 90 stopni, kolana nie powinny wychodzić przed stopy. Wyciągnij ręce przed siebie i obniżaj uda, aż będą równoległe do podłogi trzymając napięte pośladki. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa, a plecy powinny pozostawać w naturalnej dla nich pozycji.

Pompki