Odkryj ulgę w bólu pleców: Ćwiczenia na kręgosłup, które naprawdę działają, mogą poprawić Twoją postawę i złagodzić dyskomfort.

W coraz większej liczbie przypadków ludzie zmagają się z bólem pleców. Główną przyczyną przewlekłych bóli są praca siedząca i wygodny tryb życia.

Nieprawidłowa postura ciała i ból związany z tym mogą wynikać z osłabienia mięśni pleców spowodowanego brakiem ruchu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na zużycie kręgosłupa, które pojawia się z wiekiem.

Jak w przypadku większości problemów zdrowotnych, kluczowa jest profilaktyka, co ma zastosowanie również tutaj. Najlepszą metodą profilaktyki są proste ćwiczenia domowe, które mogą zapobiegać bólom pleców i pomóc w ich zwalczaniu. Pamiętaj także, że nieprawidłowa technika podnoszenia może przyczynić się do bólu pleców.

Podczas podnoszenia unikaj pochylania się do przodu. Zamiast tego, zegnij kolana, przykucnij i trzymaj ciężar jak najbliżej ciała, przenosząc główny ciężar na nogi, a nie na plecy. Nigdy nie podnoś ciężkich przedmiotów powyżej poziomu ramion i unikaj skręcania lub przechylania ciała podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężarów.

Ból pleców może również wynikać ze sztywności mięśni, spowodowanej niewłaściwym siedzeniem w biurze lub samochodzie. Ważne jest, aby monitor komputerowy był umieszczony na wysokości oczu i wyśrodkowany, a stoły miały odpowiednią wysokość, umożliwiającą utrzymanie ramion w pozycji rozluźnionej, z łokciami pod kątem 90 stopni.

Oto kilka efektywnych ćwiczeń na kręgosłup do wykonania w domu:

Usiądź na macie w tureckiej pozycji siedzącej, połóż dłonie na kolanach. Podczas wdechu rozluźnij klatkę piersiową, ściągnij łopatki i wygnij plecy.

Następnie, z wydechem przyciągnij głowę do klatki piersiowej, zegnij plecy, trzymając się rękami za kolana.

Wykonaj wydech, odczuwając rozciąganie kręgosłupa. Powtórz kilka razy.

Wróć do pozycji wyjściowej, połóż lewą dłoń na ziemi, a prawą wyciągnij nad głową w lewo, przeciągając jak najdalej.

Utrzymuj pozycję i powtórz na drugą stronę, pamiętając o regularnym oddychaniu.

Połóż prawą rękę na lewym kolanie, a lewą za plecami.

Wyprostuj się, poczuj rozciągnięcie kręgosłupa i skręć w lewą stronę.

Powtórz na drugą stronę, włączając szyję w ruch obrotowy.

Z siadu tureckiego zmień pozycję, kładąc dłonie na ziemi przed sobą i pochylając się do przodu, uklęknij z kolanami na podłodze.

Z wydechem zaokrąglij plecy, ciągnąc głowę w dół.

Wróć do pozycji wyjściowej, przełóż prawą rękę pod lewą, rozciągając mięśnie pleców.

Następnie umieść lewą rękę za głową, pozostając w tej pozycji i oddychając spokojnie.

Powtórz na drugą stronę.

Połóż się na macie, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i powoli obróć się w lewą stronę.

Przyciągnij prawe ramię do podłoża i wyciągnij rękę, odwracając głowę. Oddychaj regularnie i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz na drugą stronę.

Na koniec połóż się na chwilę na macie z dłońmi skierowanymi do góry, rozluźnij ciało, oddychaj regularnie i skoncentruj się na swoim ciele. Powinieneś odczuć ulgę w bólu i napięcie powinno ustąpić.

Powodzenia!