Twoje plecy będą jak nowe, nawet po 50-tce, dzięki niesamowitym ćwiczeniom rozciągającym, które zdradził terapeuta.
Jeśli odczuwasz ból w stawach i kręgosłupie, szczególnie rano, rozważ włączenie prostych ćwiczeń rozciągających do swojej codziennej rutyny. Są one skuteczne w zwalczaniu bólu pleców i stawów, a także idealne dla osób starszych.
Te ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, takich jak pobudzenie i przekrwienie stawów, kręgów oraz krążków międzykręgowych. Pomagają one również w ćwiczeniu mięśni wokół stawów, rozciąganiu skróconych mięśni i pobudzaniu dróg odruchowych. Dzięki nim można przywrócić mięśniom ich pierwotną fizjologiczną długość, poprawić ukrwienie mięśni i ścięgien, a także zrównoważyć dysproporcje między przeciążonymi a nieaktywnymi mięśniami. Ponadto, pomagają one w zapobieganiu urazom i redukcji blokad kręgów oraz stawów.
Pamiętaj o kilku podstawowych zasadach podczas wykonywania ćwiczeń. Ruch powinien być powolny i płynny, bez gwałtownych ruchów wahadłowych. Zaczynaj od mniejszego zakresu ruchu, stopniowo zwiększając go. Podczas ćwiczeń powinieneś odczuwać lekkie napięcie, ale nie ból. Wybieraj mniej wymagające statycznie pozycje, takie jak siedzenie, leżenie czy stanie z podparciem.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających dla początkujących, które można wykonywać wszędzie, nawet w pracy:
Ćwiczenie na rozciąganie mięśni wokół łopatek:
Wyciągnij ręce na boki, a następnie umieść je za plecami, chwytając łokieć jednej ręki drugą ręką. To ćwiczenie szczególnie rozciąga mięśnie wokół łopatek, które mogą być sztywne po długim siedzeniu.
Ćwiczenie na rozciąganie mięśni szyi:
Wyprostuj plecy, przechyl głowę na bok, starając się dotknąć ramienia. Trzymaj głowę w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. Możesz także delikatnie podtrzymać głowę ręką.
Ćwiczenie skrętu w siedzeniu:
Usiądź na podłodze, rozłóż nogi przed sobą. Zegnij jedno kolano, oprzyj na nim przeciwny łokieć i spójrz przez ramię. Przytrzymaj przez 60 sekund, a następnie zmień stronę.
Comments are closed.