Zapomnij o bólu pleców, skurczach czy bezsenności z tymi ćwiczeniami na rozciąganie. Tylko 10 minut dziennie.

Z biegiem lat, elastyczność naszego ciała ulega naturalnemu zmniejszeniu. Z tego powodu, czasem nawet banalny ruch może stanowić dla nas wyzwanie.

Rozwiązaniem może być systematyczne rozciąganie, które korzystnie wpływa na odpowiednie funkcjonowanie organizmu. Ale od czego powinniśmy rozpocząć?

Cykl krwiobiegu

Za prawidłowe funkcjonowanie organizmu odpowiada adekwatne krążenie krwi. Sygnałem niepokojącym w tym kontekście może być typowe mrowienie w kończynach. W podeszłym wieku, problem ten może nasilać się, prowadząc do uciążliwych skurczów i zakłóceń spokojnego snu nocnego.

Rozciąganie sprzyja lepszemu przepływowi krwi i łagodzi dolegliwości. Dzięki ćwiczeniom, komórki są lepiej dotlenione, co spowalnia ich proces starzenia.

Twój mózg także odczuje pozytywne skutki, ponieważ ludzkie ciało funkcjonuje w sposób zintegrowany. Doskonalenie współpracy między różnymi partiami ciała może korzystnie wpłynąć na koncentrację oraz stymulować produkcję endorfin, hormonów szczęścia. Dlatego nawet krótka chwila poświęcona ćwiczeniom może stać się źródłem naturalnego poczucia radości!

Chwila rozciągania na kilka minut może zredukować stres, ulżyć w napięciach mięśniowych oraz zniwelować stany lękowe. Aby zwiększyć korzyści z treningu, warto przeprowadzać go tuż po przebudzeniu.

Początek od części głowy

Zainicjuj swój trening od górnych partii ciała. Ustaw nogi szeroko, na wysokości ramion, a potem delikatnie poruszaj głową w górę i w dół. Następnie, wysuń składane dłonie ku przodowi, a później powoli je obniżaj. Twoim docelowym zadaniem jest dotknięcie podłogi, lecz jest to cel na późniejsze dni treningu.

Następnie zasiądź na podłodze i prostując nogi, wyciągnij je przed siebie. Delikatnie się pochylaj, starając się owinąć stopy dłońmi.

Zachowaj spokój. Odczuwalne napięcie mięśniowe jest pożądane i nie ma potrzeby z nim walczyć. Wykonywanie ćwiczeń w pośpiechu nie przyniesie spodziewanych rezultatów.

Na zakończenie sesji, rozciągnij nogi. Umieść lewą dłoń na podłodze, podnieś prawą nogę w górę, trzymając ją prawą ręką. Osoby mające odwrotną koordynację, mogą rozpocząć od przeciwnej nogi. Oba te podejścia pomogą w poprawie równowagi i koncentracji.

Stałość w ćwiczeniach

Lepsze samopoczucie, poprawa stanu stawów oraz redukcja napięć mięśniowych to jedynie kilka z korzyści płynących z regularnego rozciągania. Proponowane ćwiczenia można z łatwością wykonywać w zaciszu domowym, co jest szczególnie zalecane dla pracowników biurowych, spędzających wiele godzin przed ekranem komputera.

Kilka chwil poświęconych na rozciąganie, nie tylko zmniejszy dolegliwości, ale także potrafi dodać nam otuchy i radości.