Odkryj 4 szybkie ćwiczenia od neurochirurga, które ulżą bólowi pleców w zaledwie 10 minut – efektywniejsze niż cokolwiek innego.

Około 54% ludzi cierpi z powodu bólu pleców, głównie spowodowanego brakiem aktywności fizycznej.

Dla tych, którzy pragną zająć się tym problemem, neurochirurdzy polecają efektywne ćwiczenia, które pomagają zwalczyć ból. Te ćwiczenia nie tylko łagodzą ból, ale również wzmacniają głębsze mięśnie, co korzystnie wpływa na zdrowie kręgosłupa.

1. Ćwiczenie:

Instrukcje:

Leżąc na plecach, zegnij nogi. Przyciągnij do siebie prawe kolano, wyprostowując prawą nogę. Naciskając łopatki o podłogę, owiń ramiona za udo. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia powinno powodować rozciąganie mięśni łydek i tylnej części ud.

Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, powtarzając ćwiczenie dwukrotnie na każdą nogę. Ćwiczenia rozciągające są niezwykle efektywne i wspomagają mięśnie innych części ciała.

2. Ćwiczenie:

Instrukcje:

Leżąc na plecach, zegnij nogi i objęcia oba kolana ramionami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Intensywność napięcia w dolnej części pleców i udach zależy od siły przyciągania.

Zachowaj tę pozycję przez 20 sekund, powtarzając dwukrotnie. To ćwiczenie głównie zwiększa zakres ruchu dolnej części pleców oraz poprawia przepływ krwi.

3. Ćwiczenie:

Instrukcje:

Leżąc na plecach, zegnij prawą nogę i mocno chwytaj za kolano. Przyciągnij je do klatki piersiowej, czując napięcie w biodrach i udach.

Zachowaj tę pozycję przez 20 sekund, powtarzając dwukrotnie na każdej nodze. Efekt tego ćwiczenia jest podobny do przyciągania obu kolan, lecz wykorzystuje ciężar ciała do rozluźnienia mięśni ud i korygowania kręgosłupa.

4. Ćwiczenie:

Instrukcje:

Leżąc na plecach, rozłóż ramiona na boki. Podnieś prawą stopę i lewą ręką przeciągnij ją przez lewą stopę na ziemię po lewej stronie. Powoli obracaj głowę w prawo, odczuwając rozciąganie pleców i ud. Trzymaj ręce rozłożone.

Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund, powtarzając dwukrotnie na każdej nodze. Osoby spędzające wiele godzin siedząc w biurze, klasie, za kierownicą samochodu, lub stojące w niewłaściwej postawie, mogą odczuwać silny ból pleców.

Rozciąganie kręgosłupa poprawia elastyczność mięśni pleców i pomaga zachować prawidłową posturę.