Istnieje wiele powodów, dla których może wystąpić ból pleców. Na przykład sztywność mięśni szyi lub karku może powodować ból pleców. Ważne jest, aby temu zapobiec.
Te ćwiczenia pomogą Ci odczuć znaczną poprawę w kręgosłupie szyjnym. Możesz skutecznie pozbyć się napięcia!
Z powodu sztywności mięśni karku i szyi najczęściej odczuwamy ból w kręgosłupie szyjnym.
Kręgosłup szyjny jest stale obciążony. Jeśli mięśnie staną się sztywne, trudno będzie wykonać nawet najbardziej podstawowe ruchy. Musisz natychmiast podjąć kompleksowe działania, aby prosty ból nie stał się stanem chronicznym.
Twoja codzienna rutyna powinna obejmować ruch, aktywność fizyczną i zmianę postawy. Łatwe do wykonania ruchy jogi mogą rozwiązać Twój problem. Jeśli ból nie ustępuje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Te ćwiczenia mogą przynieść ulgę w ciągu kilku minut od zastosowania. Możesz wyeliminować ból na stałe, jeśli podejmiesz zobowiązanie do wykonywania ćwiczeń i będziesz je kontynuować codziennie. Metody te zostały wykorzystane przez setki ludzi, którzy odmawiają rozstania się z nimi.
Poczujesz prawdziwą ulgę, jeśli spróbujesz już dziś!
Połóż matę na ziemi lub połóż na niej koc/składany ręcznik. Rozluźnij kręgosłup i znajdź wygodną pozycję. Weź kilka głębokich oddechów, zamknij oczy i połóż ręce na kolanach. Powinieneś czuć każdą zmianę, każdy wydech i wdech. Możesz przenieść się na krzesło, jeśli czujesz się niekomfortowo.
Rozpocznij pierwsze ćwiczenie. Teraz otwórz oczy i zaciśnij dłonie przy klatce piersiowej.
Zawsze pamiętaj o tym, aby zachować proste plecy. W miarę jak będziesz dociskać dłonie do siebie, poczuj ich mięśnie. Rozluźnij się. Kontynuuj ćwiczenie kilka razy.
Nadszedł czas na kolejne ćwiczenie. Połóż dłonie na kolanach i wydłuż kręgosłup. Robiąc wdech, unieś podbródek do góry i spójrz w górę. Podczas wydechu opuść głowę i przybliż brodę do klatki piersiowej. Kontynuuj wykonywanie powyższego ruchu kilka razy.
Po ostatnim powtórzeniu unieś ramiona do góry i przybliż podbródek do klatki piersiowej. Twoje plecy powinny być okrągłe. Twoje mięśnie kręgosłupa powinny pracować i rozciągać się. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa i weź głęboki oddech.
Następnie zacznij w pozie tureckiej z rękami na kolanach i głową w dół. Powoli podnieś głowę do góry, do najwyższego punktu, jaki możesz sobie wyobrazić. Kładąc ręce na kolanach, podnieś łokcie i przesuń je tak daleko, jak tylko możesz.
Umieść ręce nad głową w pozycji, w której możesz wyciągnąć ramiona. Wyciągnij ręce i wyprostuj je jak najdalej. Następnie ściśnij dłonie razem. Na chwilę wyciągnij ramiona na zewnątrz, a następnie zegnij ręce do tyłu. Odczekaj chwilę, biorąc głęboki oddech.
Rozluźnij się, układając dłonie po bokach ciała. Połóż dłonie na ziemi i zegnij nogi z przodu. Twoje stopy powinny być szersze niż biodra.
Twoje plecy powinny być rozciągnięte, a mięśnie napięte. Następnie zegnij nogi tak, aby kolana dotknęły ziemi. Po wykonaniu tej czynności, przesuń głowę w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie na przeciwnej stronie. Pamiętaj, aby brać głębokie oddechy.
Następnie będziesz musiała znaleźć się w pozycji tureckiej. Trzymaj nogi prosto przed sobą. Nie musisz zwracać uwagi na to, która noga jest z przodu lub z tyłu. Ułóż palce w krzyżu, a ręce za sobą. Twoje kciuki powinny wskazywać na kark.
Wyciągnij łokcie tak daleko i szeroko, jak tylko możesz, a następnie rozciągnij plecy. Teraz zrób wydech i przynieś głowę w kierunku klatki piersiowej. Zwróć uwagę na częste błędy i nie wypychaj głowy na zewnątrz. Grawitacja spowoduje, że łokcie prawie się połączą, a plecy będą się kołysać. Jeśli chcesz, weź głęboki oddech i zamknij oczy.
Gdy usiądziesz, chwyć jedną ręką przedramię drugiej ręki i przyciśnij do klatki piersiowej. Powinieneś rozciągnąć plecy i ścisnąć ramiona.
Przez sekundę wytrzymaj w tej pozycji, a następnie przejdź na przeciwną stronę.
Następnie połóż dłonie na klatce piersiowej i głęboko oddychaj.
Rozluźnij się tak bardzo, jak tylko możesz i poczuj ulgę. Weź ostatni wdech i przenieś dłonie na czoło.
Comments are closed.