Codzienne nawyki, które mogą ochronić Cię przed problemami zdrowotnymi: Koniecznie je zapamiętaj.

Dolegliwości bólowe związane z kłopotami zdrowotnymi są najczęstszym powodem  wizyt u lekarza specjalisty, z prośbą o pomoc.

Do większości problemów ze zdrowiem przyczynia się sam człowiek, za sprawą niezdrowego stylu życia, nieodpowiedniej diety, pozbawionej niezbędnych do odpowiedniego funkcjonowania składników odżywczych oraz witamin, zbyt długotrwałego siedzenia i biernego sposobu pracy, małej aktywności fizycznej, a także z powodu spożywania używek w postaci alkoholu i papierosów. Możliwe jest pośrednie wpłynięcie na niektóre z dolegliwości poprzez zmianę nawyków towarzyszącym nam w codziennym życiu.

Sposoby zapobiegnięcia schorzeniom głowy oraz występowaniu migren wraz z zaleceniami:

1. Unikanie wystawiania głowy na promienie słoneczne, zwłaszcza letnią porą, gdy za oknem panują wysokie temperatury. Oddziaływanie słońca wpływa bezpośrednio na poszerzania naczyń krwionośnych, które znajduj się w obrębie mózgu, a także podwyższa się temperatura ciała, co jest główną przyczyną odczuwania bólu głowy.

 

Ponadto słońce, będące źródłem ostrego światła wpływa drażniąco na narząd wzroku, dlatego wybierając się na zewnątrz słoneczną porą warto zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne oraz nakrycie głowy, chroniące przed szkodliwym wpływem promieni słonecznych, a tym samym zapobiegnie występowaniu bólu.

2. Przyjmowanie ciepłej kąpieli bądź prysznica. Woda o wyższej temperaturze przyczynia się do rozluźnienia zbyt spiętych mięśni, działa na organizm w sposób relaksujący i odprężający, a także uspokaja go i korzystnie wpływa na głowę, eliminując ból z nią związany.

Opcjonalnie do złagodzenia bólu można wykorzystywać termofory czy też poduszki z funkcją podgrzewania. Rezultaty będą porównywalne do tych, obserwowanych podczas przyjmowania prysznica z wykorzystaniem gorącej wody.

3. Chcąc uniknąć dolegliwości związanych z głową należy zminimalizować czynności mogące wpływać na zmęczenie gałek ocznych, bowiem to one mogą mieć bezpośredni wpływ na odczuwanie ból w głowie. Nie należy nadmiernie wytężać wzrok, zwłaszcza przez długi czas, ponieważ w efekcie spowoduje to ból.

Zatem nie jest polecane czytanie książek w zbyt dalekiej odległości czy korzystanie z komputerów lub oglądanie telewizji zbyt blisko ekranu. Polecanym sposobem w tym przypadku jest wykorzystanie metody o nazwie 3 x 20, która polega na tym, że przez okres 20 minut należy spoglądać na wybrany obiekt, który znajduje się w odległości około 20 stóp, co jest równoznaczne sześciu metrom. Przyglądanie się danemu obiektowi powinno zajmować 20 sekund.

4. Picie wody jest istotnym elementem dbania o organizm, wpływającym na jego prawidłowe funkcjonowanie i zapobieganie występowaniu jakiegokolwiek problemów zdrowotnych. Z kolei odwodnienie organizmu jednym z częstszych powodów występowania bólu głowy, z czego wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy.

Prostym sposobem jest regularne spożywanie wody w ciągu dnia, w odstępach około 3 godzin po 1 jednej szklance. Istotne jest, by nie przesadzić w drugą stronę i nie pić wody w nadmiernych ilościach, ponieważ prowadzić może to do hiponatremii, co jest sytuacją, podczas której poziom sodu we krwi osiąga zbyt niski poziom.

5. Kofeina zawarta w napojach kawowych czy herbacie może przyczyniać się do występowania migren, jeśli spożywania jest w dużych ilościach. Jest to spowodowane głównie uzależnieniem od tego związku, dlatego wychodzenie z nałogu może nie być łatwe i w początkowym etapie powodować dyskomfort.

Należy pamiętać, że głód związany z odstawieniem kofeiny również będzie objawiał się bólem głowy, ale jest to przejściowe, wraz z wyjściem z uzależnienia kofeinowego. Objawy te występują u połowy uzależnionych osób, czego potwierdzeniem są badania naukowe.

Ważny jest fakt, że niewielkie ilości mogą być korzystne dla organizmu człowieka i nie będą powodować żadnych dolegliwości, jednak nie zaleca się nadmiernego spożywania tego typu napojów jak i płynów bezalkoholowych. Pozytywnym zamiennikiem będzie woda, która nie wywołuje żadnych negatywnych skutków na funkcjonowanie organizmu.

Sposoby radzenia sobie z bólem gardła:

1. ćwiczenia szyi: trenowanie mięśni w obrębie odcinka szyjnego oraz ramion poprzez pochylanie i podnoszenie głowy wpływa korzystnie na dolegliwości bólowe gardła, które są częstą przyczyną spięcia tych mięśni.

2. utrzymanie wyprostowanej postawy ciała: siedząc istotne jest, aby utrzymać wyprostowaną pozycję w oparciu o odpowiednie krzesło, dostosowane do wzrostu, aby szyja nie była zagięta, a głowa w nienaturalnym umiejscowieniu, w trakcie wykonywanej pracy.

3. praktykowanie jogi: utrzymanie gibkości ciała z pomocą jogi wzmacnia mięśnie szyi, co pozwala złagodzić występujące napięcia.

4. odpowiednia pozycja podczas snu.

Sposoby radzenia sobie z bólem pleców:

wyprostowana pozycja ciała w trakcie siedzenia, co zmniejsza odczuwanie bólu pleców.

rozciąganie mięśni, znajdujących się w obrębie pleców poprzez różnorodną serię ćwiczeń.

wykonywania pozycji kobry, która polega na odciągnięciu górnego odcinka pleców w pozycji leżącej na brzuchu.

unoszenie wyprostowanych nóg z użyciem gumy

regularne pływanie

Sposoby radzenia sobie z bólem stóp:

dobranie odpowiedniego obuwia do chodzenia, bez zbyt wysokich podwyższeń czy obcasów

rozciąganie palców stóp z pomocą dłoni. Należy wsunąć palce dłoni pomiędzy palce stóp i utrzymać w takim stanie przez około 10 sekund.

masaż stopy z użyciem piłeczki, na którą należy stanąć i obracać piłkę wzdłuż całej długości stopy, ćwiczenie powinno trwać około 3 minut.

Życzymy dużo zdrowia!