Najlepsze ćwiczenia rozciągające, które mogą uratować Twój kręgosłup po 50 roku życia, zostały ujawnione przez terapeutę.

Jeśli rano odczuwasz ból stawów lub kręgosłupa, wprowadź do swojej codziennej rutyny łagodne ćwiczenia rozciągające. Są one idealne zarówno dla osób starszych, jak i dla każdego, kto boryka się z bólem pleców i stawów.

Oto główne korzyści z tych ćwiczeń:

• Rozruszanie stawów, kręgów i krążków międzykręgowych.
• Wzmocnienie mięśni otaczających stawy i rozciąganie skróconych mięśni.
• Przywracanie mięśniom ich naturalnej długości, poprawa ukrwienia mięśni i ścięgien.
• Zniwelowanie dysproporcji między przeciążonymi a osłabionymi mięśniami.
• Zapobieganie kontuzjom, redukcja blokad stawowych.

Podstawowe zasady tych ćwiczeń:

• Ruchy powinny być powolne, unikaj ostrych, gwałtownych ruchów.
• Zaczynaj od mniejszego zakresu ruchu, stopniowo zwiększając go.
• Ćwicz w pozycjach mniej obciążających, takich jak siedzenie, leżenie, czy stanie z oparciem.

Proponowane ćwiczenia rozciągające dla początkujących:

1. Ćwiczenie „Superman” – leżenie na brzuchu, podnoszenie rąk i nóg.
2. Ćwiczenia dla mięśni pleców związanych z pracą siedzącą – położenie dłoni na ramionach i rozciąganie łokci.
3. Ćwiczenia na rozciąganie szyi – obracanie głowy w bok, lekkie podpieranie głowy ręką.
4. Wyciąganie szyi – położenie dłoni za głową, naciskanie podbródka do klatki piersiowej.
5. Pozycja żaby – pochylenie się do przodu na czworakach.
6. Skręt w siedzeniu – siedzenie na podłodze, skręcanie tułowia.
7. Rozciąganie mięśni wokół łopatek – łączenie rąk za plecami i pchanie łokci w dół.
8. Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa – siedzenie na krześle, skręcanie tułowia.
9. Ćwiczenia rozciągające – położenie się na czworakach, rozciąganie tułowia.

Pamiętaj, aby zawsze dostosować ćwiczenia do swoich możliwości i unikać bólu. Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń może znacząco poprawić Twoje samopoczucie i zmniejszyć dolegliwości bólowe.