Płaski brzuch bez bólu kręgosłupa – Odkryj 6 rewelacyjnych ćwiczeń, które wykonasz siedząc na krześle.

W zwłaszcza kobietach, zmora tłuszczu brzusznego i powiększonego podbrzusza jest trudna do przezwyciężenia, mimo intensywnych wysiłków. Zastosowanie treningu siłowego, cardio i diety czasami nie przynosi rezultatów, a z wiekiem ćwiczenia stają się jeszcze trudniejsze.

Dodatkowym wyzwaniem jest ból pleców, utrudniający swobodne poruszanie się. Jednak to ćwiczenie, łączące kształtowanie trudnych partii ciała i redukcję tłuszczu, jednocześnie wzmacnia kręgosłup, zmniejszając ból i poprawiając mobilność. Moja matka bardzo je sobie chwali.

Ćwiczenia te można wykonywać nawet w pracy.

Regularne ćwiczenia i ścisła dieta są niezbędne, by skutecznie pozbyć się uporczywego tłuszczu z brzucha. Dla modeli jest to dość naturalne, ale dla większości kobiet i mężczyzn stanowi to niemal niemożliwe zadanie.

Połączenie pracy i codziennych obowiązków z regularnymi ćwiczeniami, zakupem specjalnych produktów i przygotowywaniem zdrowych posiłków jest wyzwaniem dla przeciętnej osoby. Dlatego warto spróbować ćwiczeń fitness guru Denise, które są również odpowiednie do wykonywania w biurze.

Przytul kolana

Proste, lecz efektywne ćwiczenie na dolną część brzucha. Siedząc prosto, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej, obejmując je ramionami dla wzmocnienia efektu. Powtórz 20-30 razy.

Unieś kolana

Usiądź na krawędzi krzesła, chwytając oparcie rękoma. Podnieś razem nogi do klatki piersiowej, trzymając je razem. Powtórz 20-30 razy.

Unieś kolana na boki

Podobne do ćwiczenia drugiego, z tym że wymaga skrętu, wzmacniającego boczne mięśnie brzucha. Pamiętaj o utrzymaniu prostej postawy i zmianie stron.

Kolano – łokieć

Podobne do przysiadów, ale wykonywane na siedząco. Ręce za głową, naprzemiennie obracaj się, łącząc łokieć z kolanem przeciwnej nogi. Powtórz 10-20 razy.

Obróć na boki

Ćwiczenie angażujące tułów i ramiona, bez użycia nóg. Usiądź z lekko rozstawionymi stopami, zegnij ręce w łokciach i skręć na boki. Powtórz 10-20 razy.

Dłoń i stopa

Usiądź na końcu krzesła, utrzymując równowagę. Pochyl się, dotykając wyciągniętą ręką przeciwległego palca u stopy. Trzymaj kręgosłup prosto. Powtórz 20-30 razy.

Dodatkowe ćwiczenie – trzymaj się na rękach

Może wymagać praktyki, ale gdy się uda, to znak postępu. Podnieś ciało, trzymając ręce jak najszersze, niczym na krześle. Upewnij się, że krzesło jest stabilne. Utrzymuj pozycję przez 15 sekund. Powtórz 4 razy.

Wykonywanie serii raz dziennie, najlepiej 3 razy na dzień, przyspiesza kształtowanie mięśni brzucha. Ćwiczenia te poprawiają także krążenie krwi podczas siedzenia i zwiększają koncentrację oraz wydajność pracy, co ucieszy również szefa!