Kobiety po czterdziestce uwielbiają te 10 ćwiczeń. Uzdrawiają kręgosłup, zwiększają krążenie krwi i eliminują zmęczenie.

Dla zdrowia każdej kobiety kluczowe jest stan krążenia krwi oraz pleców.

Problemy zdrowotne takie jak bóle krzyża, bóle brzucha, problemy jelitowe, ginekologiczne czy hemoroidy mogą wynikać z słabego krążenia krwi.

W jodze znajdują się specjalne ćwiczenia skierowane na funkcje ciała kobiety. Pomogą one w utrzymaniu formy i mogą być wykonywane niemal wszędzie. Dzięki nim możemy zapobiegać różnym dolegliwościom zdrowotnym.

Motyl

Wskazówki: Siad prosto z połączonymi stopami i maksymalnie oddalonymi kolanami. Możesz oprzeć się plecami o ścianę. Pamiętaj, aby dolna część pleców nie dotykała ściany.
Czas: 1-3 minuty
Korzyści: Pomaga w redukcji napięcia brzuszka, podnosi mobilność stawów biodrowych i stabilizuje cykl miesiączkowy.

Skręt

Wskazówki: Siadając na płasko, utrzymuj proste plecy i nogi skrzyżowane. Umieść lewą rękę za sobą, prawą na lewym kolanie. Wykonując wdech, obróć się. Powtórz z drugiej strony.
Czas: 2 minuty
Korzyści: Relaksuje plecy, sprzyja lepszemu trawieniu i wysmukla talię.

Świeca przy ścianie

Wskazówki: Leżąc na plecach, podnieś nogi i oparz je o ścianę.
Czas: 3-5 minut
Korzyści: Rozszerza klatkę piersiową, poprawia krążenie limfy, łagodzi zmęczenie.

Pozycja taneczna

Wskazówki: Stojąc, podnieś nogę do tyłu.
Czas: 30-40 sekund na nogę
Korzyści: Poprawia postawę i funkcjonowanie nerek.

Mostek na barkach

Wskazówki: Leżąc na plecach, podnieś miednicę.
Czas: 1 minuta
Korzyści: Leczy ból pleców, wzmocnij mięśnie brzucha.

Pozycja bohatera

Wskazówki: Zaczynając od siedzenia na kolanach, przesuń biodra ku ziemi między piętami.
Czas: 1 minuta
Korzyści: Rozciąga mięśnie i łagodzi ból.

Trójkąt

Wskazówki: Siadając, rozciągnij plecy i nogi.
Czas: 1 minuta, 8-10 razy
Korzyści: Wzmacnia plecy, pobudza krążenie.

Pozycja dziecka

Wskazówki: Siadając na macie, przyciągnij klatkę piersiową do ziemi.
Czas: 1 minuta
Korzyści: Odpręża dolną część pleców.

Pozycja psa

Wskazówki: Rozpoczynając od siedzenia na piętach, wyprostuj się tworząc „dach”.
Czas: Dwa razy po 30 sekund
Korzyści: Ożywia komórki mózgowe, rozciąga ciało.

Relaks

Wskazówki: Leżąc spokojnie, głęboko oddychaj.
Czas: 3 minuty
Korzyści: Poprawia nastrój, rozciąga ciało, pobudza krążenie.

Mam nadzieję, że przekształcenie spełniło Twoje oczekiwania!