5 Najlepszych Ćwiczeń na Ból Pleców – odkryj je teraz dzięki radom neurologa i kręgarza, ćwicz w zaciszu swojego domu.
Zmagając się z bólem pleców, możesz odczuwać sparaliżowanie oraz ogromne dyskomforty w codziennym życiu. Jeżeli pragniesz znaleźć sposób na uwolnienie się od tego bólu, skonsultuj się z doświadczonym kręgarzem oraz neurologiem.
W przeciągu kwarty wieku, dr Maciej zdobył obszerne doświadczenie w pracy z kręgosłupem, które postanowiłem przekazać dalej. Aktywność fizyczna jest kluczowa do zachowania zdrowych pleców lub regeneracji po urazie. Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych w zaciszu domowym, właściwego oddychania oraz ilości powtórzeń odszukasz w niniejszym artykule.
Oto ćwiczenia, które są łatwe do przeprowadzenia i nie zmuszą cię do korzystania ze specjalistycznego sprzętu.
1.Ćwiczenie
Stań tyłem do ściany, oddal się od niej o niewielki krok. Umieść ramiona i łopatki na ścianie, dbając o to, aby wszędzie między ciałem a dłońmi oraz przy łokciach zachować kąty proste. W momencie wydechu, wepchnij łokcie w ścianę. Zrealizuj to 15 do 20 razy.
Zwróć uwagę na to, by podczas wydechu korzystać z przepony. Jest to istotne, gdyż dzięki oddychaniu przeponowemu, tworzy się podciśnienie w jamie brzusznej, co sprzyja zasysaniu krwi żyłnej i jej transportowi do serca, ułatwiając krążenie krwi.
2.Ćwiczenie
To ćwiczenie jest możliwe do wykonania na sofie czy podłodze, także gdy doświadczasz ostrych bólów. Ułóż się na plecach, zgiń nogi w kolanach i umieść ręce w pobliżu miednicy. Dąż do maksymalnego uniesienia miednicy podczas wydechu.
Powtórz czynność 15 do 20 razy. Jeśli ból nie zezwala na podniesienie miednicy, wystarczy przycisnąć ją do podłoża i następnie zwolnić. Ćwiczenie to może pomóc w poprawie krążenia krwi w dolnym odcinku kręgosłupa.
3.Ćwiczenie
Jest to najbardziej efektywne ćwiczenie w przypadku bólu w dolnej części pleców. Zegnij nogi w kolanach, i jeśli tylko możesz, połóż je na jakimś podwyższeniu, na przykład stołku. Skrzyżuj ręce za głową. Starając się nie zginać szyi, podnieś podbródek o 5 do 10 centymetrów podczas wydechu.
Zaleca się powtórzenie tego ćwiczenia minimum 50 razy, dążąc do stopniowego zwiększania liczby powtórzeń. Celujący wynik to 150-200 powtórzeń w jednej serii. Dzięki temu ćwiczeniu możesz poradzić sobie z problemami takimi jak żylaki, hemoroidy czy ból w dolnym odcinku kręgosłupa.
4.Ćwiczenie
W kolejnym ćwiczeniu, połóż się płasko na brzuchu, zbliżając klatkę piersiową do ciała. Następnie, oddal ręce od podłogi, pociągając pośladki w kierunku pięt. Dla tych, którzy nie są pewni, jak poprawnie wykonać ten ruch, istnieje także wersja uproszczona.
Nie ma potrzeby dociskać klatki piersiowej do maty, wystarczy podciągnąć pośladki ku piętom. Możesz poczuć ból po pierwszych dwóch próbach, jednak powinien on zmaleć po kolejnych czterech lub więcej powtórzeniach. Zrób to 15 do 20 razy. Jeśli dostrzegasz, że ból narasta, lepiej zaniechać ćwiczenie.
5.Ćwiczenie
Usiądź wygodnie na plecach, rozchylając ramiona. Zaciągnij kolana do klatki piersiowej, przytulając je. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń, zwracając uwagę na prawidłową technikę oddychania przeponowego.
Comments are closed.