Biodra jak z okładki magazynu w 7 krokach. Oto sekret, jak zniwelować nadmiar tłuszczu i odkryć seksowne krągłości.

Marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów z bioder i kształtnych, atrakcyjnych krągłościach? Spróbuj tych 7 sprawdzonych ćwiczeń, które przyprowadzą Cię do osiągnięcia figury marzeń!

Jeżeli obszar bioder jest jednym z miejsc, które chciałbyś poprawić, nie zanikaj w zniechęceniu. Przy pomocy ćwiczeń i właściwego planu żywieniowego jest możliwe wymodelowanie dowolnej sylwetki, pamiętając jednak, że tylko determinacja przyniesie zauważalne rezultaty, a konsekwencja jest kluczowa. Nie możesz również zapomnieć o dobraniu właściwych ćwiczeń! Wykonuj poniższe ćwiczenia przynajmniej trzykrotnie w ciągu tygodnia, zalecanie przez okres 21 dni.

Ćwiczenie pierwsze

Rozpocznij to ćwiczenie od 30 sekund, najlepiej wykorzystując gumę fitness, którą załóż na biodra. Skacząc z nogi na nogę, zawsze cofaj jedną nogę w krzyżowy ruch. Stosuj rękę z przodu do dotykania przeciwnego ramienia, utrzymując plecy proste, nieco pochylone do przodu. Całe ciało powinno być jędrne, z napiętymi mięśniami.

Ćwiczenie drugie

Wykonując przysiad z bocznym kopnięciem, należy zwrócić uwagę na to, aby był on analogiczny do przysiadu standardowego, ale z dodanym kopnięciem nogą na bok przy powrocie do startowej postawy. Podczas przysiadu plecy powinny być rozluźnione, ciężar przeniesiony na pięty, a pośladki skierowane w dół, przy czym kolana nie mogą przekraczać linii palców. Kontynuuj przez 30 sekund.

Ćwiczenie trzecie

Przechodząc do pozycji na wszystkich czworach, najpierw wyciągnij stopę na bok, następnie wróć do pozycji wyjściowej i na koniec wykonaj ruch do tyłu. Najpierw wykonaj pełny obrot w jednym kierunku, a następnie w drugim. Trzymaj plecy rozluźnione, mięśnie spięte, dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolana ustawione pod kątem prostym. Praktykuj przez jedną sekundę po każdej stronie.

Ćwiczenie czwarte

Wykonaj deski klasycznej modyfikację, obracając tułów na przemian w obie strony, starając się dotrzeć możliwie najbliżej ziemi. Ręce są zgięte w łokciach, a plecy rozciągnięte.

Ćwiczenie piąte

Leżąc na boku, podpieraj się na łokciu, nogi prostuj i podnoś jedną z nich jak najwyżej. Czas trwania to 30 sekund po każdej stronie.

Ćwiczenie szóste

Z szeroko rozwartymi stopami, przechylaj swoje ciało naprzemiennie w obie strony. Kontynuuj przez pół minuty.

Ćwiczenie siódme

Oparcie się na łokciu i kolanie jednej nogi, podczas gdy drugą wyciągniesz jak najdalej w górę, rozciągając drugą rękę na bok. Wykonuj to ćwiczenie przez pół minuty z każdej strony.

Zakończone! Udało Ci się zakończyć trening, a teraz wystarczy być konsekwentnym i praktykować te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Powodzenia!