Bez męczenia się na siłowni, Twój brzuch stanie się płaski. Skup się na nich, a 6 cennych porad sprawi, że po oponce nie będzie śladu.

Na pewno wielu z nas marzy o płaskim brzuchu, prawda? Absolutnie. Stanowi to cel wielu osób, chociaż jego realizacja może być zawiła.

Eksperci jednoznacznie stwierdzają, że nie można skupić się wyłącznie na redukcji tłuszczu z brzucha. Sugerują składnikową, zdrową dietę wspartą odpowiednimi ćwiczeniami. Cała prawda leży w tym. Istnieją jednak pewne produkty, które mogą znacznie zbliżyć nas do realizacji tego celu.

Tzw. „oponka” może być faktycznie problematyczna. Usunięcie jej jest niełatwe. Czy zastanawialiśmy się kiedykolwiek, dlaczego ją posiadamy? Właściwie, jest ściśle związana z procesami zapalnymi w naszym żołądku. Mogą też wskazywać na poważne problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca czy choroby sercowe. Ważne jest, aby monitorować te symptomy.

Staje się jasne, że sporadycznie gromadzący się tłuszcz może być niezmiernie niebezpieczny dla naszego zdrowia. Badania pokazują, że osoby z prawidłową masą ciała, ale z większym nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha, mogą być bardziej narażone na przedwczesne zgon. Niemniej jednak, nie ma miejsca na panikę.

Oto kilka sugestii, które mogą przyczynić się do uzyskania wymarzonego płaskiego brzucha:

Dieta śródziemnomorska

W dziesięciu krajach europejskich przeprowadzono badania, które wykazały, że składniki wchodzące w skład tej diety mogą pomóc w redukcji „oponki”. W jej skład wchodzą głównie warzywa strączkowe, owoce, orzechy, zboża, owoce morza i ryby, z ograniczoną ilością mięsa i produktów mlecznych. Konieczne jest także zminimalizowanie spożycia alkoholu, zamiast tego, warto zainwestować w oliwę z oliwek.

Wybieraj pokarmy, które nie sprawią, że poczujesz się wzdęty

Oprócz zintegrowanego i zrównoważonego planu dietetycznego, dostępne są również produkty sprzyjające redukcji tłuszczu brzusznego:

• Jogurt: Świetna przekąska między posiłkami. Badania wykazują, że osoby na diecie, które spożywały więcej jogurtów, szybciej traciły masę tłuszczową, szczególnie w obszarze brzucha, w porównaniu do osób, które nie włączały tego produktu do swojej diety.
• Herbata: Poranna filiżanka herbaty może być świetnym rozwiązaniem. Zawarte w niej katechiny i polifenole znacząco zmniejszają masę ciała, wspomagając także rozkład tłuszczu w wątrobie. Badania potwierdzają, że regularne picie herbaty może pomóc w walce z otyłością.
• Wiśnie: Zawierają antocyjany, naturalne barwniki, które mogą modulować procesy zapalne i metabolizm. Eksperymenty na zwierzętach pokazały, że wiśnie mogą być skuteczne w walce z dodatkowymi kilogramami.
• Pomarańcze krwiste: Zawierają antocyjany, karotenoidy, flawonoidy i witaminę C, które są pomocne w walce z otyłością. Badania potwierdzają, że sok z tego owocu może znacząco zredukować ilość tłuszczu.

Siła ajurwedyjska

Według zasad ajurwedy, nadmiar słonych, tłustych i bardzo słodkich pokarmów może zaburzyć równowagę w organizmie. Wyważenie tego niekorzystnego stanu można osiągnąć, stosując czarny pieprz, różne zioła, ciborę i chitrak, które wspomagają trawienie i proces spalania tłuszczu.

Ćwiczenia

Naukowcy, analizując wyniki różnych typów ćwiczeń, stwierdzili, że interwałowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w eliminacji „oponki”. Dowiedziono również, że ćwiczenia o wyższej intensywności są skuteczniejsze niż te o niższej intensywności.

Wszystkie te wskazówki mogą nam pomóc w osiągnięciu celu – płaskiego brzucha. Nie jest to konieczne, aby inwestować w kosztowne zabiegi – kluczowe są konsekwencja i motywacja do osiągnięcia upragnionego efektu.