Dzięki tym zasadom, każdy schudnie: Wykonaj 5 ruchów przed snem, a Twoje ciało przejdzie totalną metamorfozę.

Coraz liczniejszą grupę osób dręczą problemy ze snem i bezsenność. Trudności w zasypianiu często spowodowane są stresem, napięciem, codziennymi wyzwaniami, ale także dolegliwościami związanymi z kręgosłupem lub innymi niekomfortowymi odczuciami podczas spoczynku w łóżku.

Znakomitym środkiem do poprawy zarówno snu, jak i kondycji fizycznej, jest joga. Dzięki niej nie tylko zyskasz głębszy odpoczynek, ale także zobaczysz zmiany w swoim ciele – zapewni ona prawidłową postawę, silniejszy kręgosłup, a także pomoże w wypracowaniu komfortowej sylwetki.

Balasana – stan dziecka

Zacznij od usadzenia się na piętach, po czym rozciągnij ramiona oraz tułów do przodu, między kolanami, starając się dotknąć czołem materaca. Oddychaj spokojnie i głęboko, utrzymując pozycję przez minimum minutę. Praktyka ta przynosi harmonię i spokój, promując kompleksowe rozluźnienie umysłu i ciała.

Pozycja radosnego malucha

Kładź się płasko na ziemi i zaciskaj uda ku piersiom. Położyć dłonie można na zewnętrznych partiach stóp, przy szeroko rozwartych kolanach, przekraczających szerokość twojego tułowia. Delikatnie naciągając nogi, wywieraj nacisk na stopy. Pozostań w tej pozie około minuty, oddychając głęboko. Ta pozycja zwiększa giętkość oraz wzmocni mięśnie kręgosłupa, ramion i nóg, dając ulgę po dniu pełnym wysiłku.

Baddha Konasana – poza motyla

Inaczej nazywana śpiącą boginią lub motylem, ta pozycja wymaga, abyś położyła się na plecach, podniosła kolana, dotknęła stopami i delikatnie zniżyła kolana na boki. Jest to doskonały sposób na złagodzenie symptomów stresu, niepokoju, depresji i zmęczenia, a także posiada pozytywny wpływ na serce, płuca, pęcherz moczowy, nerki i dolny odcinek kręgosłupa.

Supta Matsyendrasana – skręt kręgosłupa

Ta technika pomoże zrelaksować kręgosłup i może zmniejszyć ból pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność okolic bioder i miednicy. Może również przynieść ulgę w przypadku zaciśniętego nerwu, łagodnie lecząc bezsenność spowodowaną stresem.

Musisz położyć się na plecach, zginać kolana, a potem skierować je na lewo. Otwórz ramiona, z dłońmi skierowanymi w dół, a głową zwróconą w kierunku przeciwnym do nóg. Górna noga powinna przeplatać się z dolną, której kolano jest zgięte. Praktykuj głębokie oddychanie i powtórz na drugiej stronie.

Matsyasana – poza odpoczynkowa

Ta poza przyczynia się do zniwelowania stresu i zwiększenia koncentracji, umożliwiając pełne zrelaksowanie i spokój. Rozpocznij od siedzenia na podłodze w pozycji tureckiej, łapiąc stopy rękami. Delikatnie kładź się na plecach, z klatką piersiową uniesioną, a głową skierowaną do tyłu tak, żeby czubek głowy stykał się z podłożem. Możesz opierać się łokciami o podłogę. Utrzymuj tę pozycję przez przynajmniej minutę, nie zapominając o głębokim oddychaniu.

Bonus: poza, którą możesz wykonać bezpiecznie w łóżku

Ta poza pomaga zrelaksować dolny segment kręgosłupa oraz uda, jednocześnie wzmacniając mięśnie kręgosłupa. Wykonaj ją leżąc na plecach z zrelaksowanym ciałem. Zegnij nogi w kolanach, a następnie obejmij je ramionami, przyciągając do klatki piersiowej podczas wydechu, w sposób przypominający zwinięcie się w kłębek.

Następnie delikatnie przyciskaj kolana do obszaru brzucha i klatki piersiowej. W tej pozycji skoncentruj się na głębokim oddychaniu, odczuwając, jak powietrze delikatnie unosi klatkę piersiową, brzuch i nawet nogi. Wykonaj w tej pozie 8-10 głębokich wdechów i wolnych wydechów, co zajmie około 1 minuty.

Życzę powodzenia!