Nie do uwierzenia. Pozbądź się bólu szyi i głowy dzięki tym 3 skutecznym ćwiczeniom na mięśnie szyi.

Wiele osób cierpi z powodu problemów z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Spondyloza szyjna, będąca rezultatem zwyrodnienia kręgosłupa, jest również powszechną dolegliwością zdrowotną.

Zwłaszcza u osób, które prowadzą siedzący tryb życia, zmiany w kształcie kręgów w stawach międzykręgowych stają się bardziej nasilone wraz z wiekiem.

Spondylozę szyjną mogą wywołać także inne czynniki, takie jak:

• osteoporoza
• operacje kręgosłupa szyjnego
• wypadki lub urazy kręgosłupa szyjnego
• otyłość
• genetyczne predyspozycje

Do głównych objawów zaliczamy:

• skurcze mięśni szyi podczas obracania głowy
• mrowienie i ból promieniujący do ramienia czy barku
• bóle głowy i migreny
• ból w ramionach oraz szyi
• zawroty głowy
• sztywność karku

Jeżeli zmagasz się z powyższymi problemami, następujące ćwiczenia mogą Ci pomóc. Przed ich rozpoczęciem, na szyję nałóż ciepły, zwinięty ręcznik przez kilka minut z obu stron, aby mięśnie się rozluźniły.

Ćwiczenie 1:

W pozycji siedzącej, na matce, w stylu tureckim, ręce swobodnie spoczywają na kolanach. Z wyprostowanym kręgosłupem, wdech – odchyl głowę do tyłu, wydech – nachyl do przodu. Powtarzaj 5-10 razy.

Ćwiczenie 2:

Pozostając w tej samej pozycji, umieść ręce za głową. Delikatnie przyciągnij głowę do przodu, głęboko oddychając.

Ćwiczenie 3:

Nie zmieniając pozycji, podnieś prawą rękę i umieść dłoń na lewej skroni. Wykonaj głęboki wydech, przyciągając głowę do dłoni. Powtórz 5 razy. Następnie, wdychając, przechyl głowę w stronę prawego ramienia. Podczas kolejnego oddechu, odchyl głowę do tyłu, a następnie delikatnie przyciągnij ją do przodu. Uchwyć dłońmi obojczyk i przechyl głowę. Wykonaj to samo dla lewej strony.

Powodzenia!