6 ćwiczeń na szybką utratę wagi, efekty zobaczysz już po tygodniu. Nie musisz biegać

Buduje mięśnie brzucha, poprawia wytrzymałość oraz przyspiesza metabolizm. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, nie bez powodu możesz spotkać je na zajęciach fitness.

Aby je wykonać połóż się bokiem, opierając się na łokciu, który będzie ułożony równo pod barkiem. Nogi powinny być wyprostowane i wyciągnięte, a biodra uniesione. Podobnie jak w przypadku klasycznej deski, spróbuj wytrzymać minutę, a jeśli jesteś w stanie zrób kilka powtórzeń.

Pozycja kobry. Joga w praktyce.

Ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia i buduje mięśnie, ale także rozciąga, co jest niezwykle ważne podczas każdego treningu. Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na dłoniach tak, aby ręce znajdowały się pod ramionami.

Następnie unieś górną część ciała, dolna część pleców powinna być zgięta. Wyciągnij szyję tak, jakbyś chciała spojrzeć na sufit lub w niebo. Pozostań w tej pozycji maksymalnie pół minuty. Jeśli jesteś w stanie wykonaj kilka powtórzeń.

Pozycja litery „V”.

Usiądź z wyprostowanymi plecami, a następnie unieś proste nogi i górną część ciała, tak aby całość tworzyła literę „V”. Wyprostuj również ręce i skieruj je do kolan, możesz ich dotykać palcami.

Taką pozycję postaraj się utrzymać przez pół minuty. Tak jak w przypadku innych ćwiczeń, jeśli jesteś w stanie, wykonaj kilka powtórzeń.

Aby powyższe ćwiczenia były skuteczne, a ich efekty widoczne, ważna jest regularność i poprawność ich wykonywania. Powodzenia!