6 ćwiczeń na szybką utratę wagi, efekty zobaczysz już po tygodniu. Nie musisz biegać

Jest to ćwiczenie znane od lat, wykonują je zarówno osoby początkujące w swoich domach lub na siłowni oraz zawodowi sportowcy. A wszystko dlatego, że świetnie wpływa na mięśnie brzucha i wzmacnia nogi oraz ramiona.

Wystarczy, że podeprzesz się na ramionach, które powinny być ustawione pod kątem prostym, czyli równo pod barkami. Pamiętaj o tym, aby ciało było w miarę proste, a biodra utrzymywały się na odpowiedniej wysokości.

Postaraj się wytrzymać w tej pozycji przynajmniej minutę lub więcej. Jeśli chcesz i czujesz się na siłach, możesz zrobić kilka powtórzeń.

Unoszenie bioder, czyli mostek budujący pośladki.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zbudowanie pięknych pośladków, bez rozbudowywania ud. W dodatku pomaga wyszczuplić brzuch. Aby je wykonać, połóż się na plecach, zegnij kolana oraz połóż ręce wzdłuż ciała.

Unieś biodra, w taki sposób, żeby linia od kolan do ramion była prosta. Utrzymaj się w takiej pozycji jak najdłużej potrafisz, a następnie powtórz ćwiczenie. Wykonaj trzy serie po dwa powtórzenia.

Podpór bokiem, czyli kolejny wariant deski.